Формирование скелета у детей и подростков — очень динамичный процесс, требующий достаточного количества пластического материала и совершенной системы регуляции метаболизма костной ткани. Рациональное питание, хорошие гигиенические условия в школе и семье, позитивное гигиеническое поведение школьников — все это способствует нормальному кальцинированию костей и формированию правильной осанки. В связи с тем, что гигиенические навыки наиболее успешно формируются в младшем школьном возрасте, очевидна необходимость эффективной работы по гигиеническому обучению и воспитанию в начальной школе.
Ведущее место среди отклонений, выявляемых у учащихся, занимают нарушения опорно-двигательного аппарата, главным образом функциональные нарушения осанки и формирования свода стопы. Кроме того, в настоящее время у 6-8 летних детей в 40-50 % случаев диагностируются расхождение прямых мышц живота и расширение пупочного кольца. Это свидетельствует о слабости мышц брюшного пресса и может привести к образованию грыж различной локализации,
Согласно современным взглядам, осанка является интегральной характеристикой состояния организма и отражает результат комплексного воздействия наследственных и социально-гигиенических факторов.
Осанка - это привычное положение тела человека в покое и при движении. В осанке можно отметить 2 момента:
- Эстетический момент- осанка делает фигуру человека красивой.
- Медицинский момент — способствует нормальному функционированию двигательного
аппарата и всего организма человека.
Стопа является фундаментом здоровья, поскольку выполняет чрезвычайно важные функции для его формирования и сохранения. Благодаря этим функциям осуществляется все многообразие движений в процессе жизнедеятельности человека. Нарушение же строения и функции стопы приводит к развитию заболеваний.
Физиологическая осанка считается правильной, когда человек непринужденно, свободно держит голову и корпус прямо. Плечи у него слегка опущены, отведены назад и находятся на одном уровне, живот подтянут, колени выпрямлены, грудь несколько выступает вперед.
К большому сожалению, ушли в прошлое почти все подвижные игры. В быт прочно вошли телевизоры, компьютеры. Статистика показывает, что почти 30 часов в неделю даже старшеклассники тратят на просмотр телепередач. А если еще взять время, проведенное ими за компьютером, сколько часов неподвижного сидения у светящегося экрана? Младшие школьники в выходные дни у телевизоров сидят 4-5 часов. А как часто родители, что бы ребенок не отвлекал, включают дома дошкольникам на несколько часов мультфильмы?
Все это приводит к малой подвижности (гиподинамии) людей в разных странах, в том числе и в нашей. Ученые отмечают, что при гиподинамии ухудшается способность мышц сокращаться, изменяется химический состав белков, из костной ткани вымывается кальций, кости становятся рыхлыми. Больше всего страдают без движения кровеносные сосуды, сердце, нервная система. Увеличивается масса тела. Правильная осанка.
Каждый человек должен следить за своей осанкой. Правильная осанка имеет огромное значение, прежде всего для нормального и гармоничного развития и укрепления костно-мышечной системы, нормальной деятельности внутренних органов.
При неправильной осанке происходит неравномерное развитие определенных мышечных групп. Постепенно развиваются кособокость, сутулость, грудная клетка сужается и делается плоской, углы лопаток отходят от позвоночника, принимают вид крылышек, живот выпячивается. Вследствие этого уменьшается подвижность грудной клетки, дыхание становится менее глубоким, поверхностным, понижается жизненная емкость легких, ухудшается самочувствие, человек быстрее устает. Следует помнить, что эти нарушения тесно связаны между собой.
Причинынеправильнойосанки:
Несоблюдение режимных моментов: утренняя гимнастика, режим питания, режим отдыха.
Неправильная посадка за партой, столом. Неправильное освещение рабочего места. Неравномерная нагрузка — ношение изо дня в день портфеля в одной руке, сумки на одном плече (лучше носить ранец, рюкзак).
Непосильный труд (слишком велик вес предмета при переноске)
Неправильная поза при стоянии
Неправильное сидение за столом
Неподвижный или малоподвижный образ жизни, который приводит к слабости мускулатуры.
Несвоевременное обращение к врачу (в случае обнаружения искривления позвоночника в период прохождения профилактического осмотра) Важно знать!
Выработка осанки требует времени и контроля
Правильная посадка во время занятий помогает лучше учиться, меньше уставать, вырасти стройным.
Основные правила правильной посадки во время письма: сидеть прямо, не упираться грудью в парту (стол), ноги ставить на подножку или прямо на пол, низко не склоняться над тетрадью.
Уметь проконтролировать свою посадку. Расстояние от глаз до книги следует проверить так: поставить руку локтем на парту и коснуться пальцами виска; между краем парты и грудью должны свободно проходить четыре пальца ладони (без большого пальца).
Уметь проконтролировать свою осанку. Для этого можно предложить учащимся сделать следующее упражнение: Развернуть плечи, выпрямить спину, встать вплотную к стенке так, чтобы вы касались ее пятками, ягодицами, спиной и затылком. Это и есть правильная осанка. Проделывать этот прием рекомендуется ежедневно дома и в школе. Если есть возможность, посмотрите на себя в зеркало.
Необходимо следить за тем, чтобы положение тела во время сна и бодрствования было правильным: голову держать прямо, грудь выгнута чуть вперед, плечи несколько отведены назад, живот слегка втянут, колени выпрямлены, руки свободно опущены,
Соблюдение режима дня — правильное чередование видов деятельности (физической и умственной) — основное требование к режиму. Осенью и зимой дети должны быть на воздухе не менее 4 часов. Продолжительность сна у детей: 7-8 лет — 12 часов; 9-12 лет — 8 часов. Питание должно быть рациональным (употребление молочных продуктов, мяса, рыбы, овощей и фруктов при соблюдении режима питания — завтрак, обед, ужин)
Правильное освещение рабочего места — от него зависит поза человека: свет должен падать слева, расстояние до тетради или книги должно составлять 30-35 см.
Одежда и обувь должны быть подобраны по росту и соответственно погоде: Хорошо сидела, была достаточно просторная, не стесняла движений, не затрудняла дыхания.
Мебель должна быть удобной: Сидеть полностью на сидении, спина у спинки стула, Высота стола должна быть на 2-3 см выше руки, согнутой в локте под прямым углом.
Осанка и физкультура. Если вы мало двигаетесь, не любите физкультуру, то ваша мускулатура очень слаба, поэтому торчат лопатки, мышцы спины слабые, что приводит к сутулости (вам непроизвольно хочется согнуть спину). Поддерживать спину прямой помогают плавание, лыжи, коньки.
Полезные привычки помогут вам следить за осанкой: Стоять следует, равномерно опираясь на обе ноги; держать корпус при ходьбе прямо, не шаркая ногами; правильно сидеть за столом.
Если вовремя не принимаются меры для исправления наметившихся изменений костей и мышц, то может развиться искривление позвоночника, чаще всего его бокового изгиба, это заболевание называется сколиозом. При этом на всю жизнь создаются неблагоприятные условия для работы внутренних органов. Привычка к правильной посадке и правильной осанке должна стать незыблемой нормой поведения каждого. Воспитание навыка правильной посадки должно начинаться в детских дошкольных учреждениях и должно продолжаться и закрепляться на протяжении всего периода обучения в школе. Особенно это относится к начальным классам. Хорошо известно, что если в младших классах ученик не выработал привычки к правильной посадке и осанке, то в дальнейшем очень трудно будет восполнить упущенное.
